【肩こり：原因と対処方法】今日から変える生活習慣

実際どうするの？ってなるかと思います。

よくあるのは

 

・マッサージ

・ストレッチ

・リラクゼーション

 

一時的に良くなっても、もとに戻ってしまいます。

この３つはとても効果的なのですが、適切・適度に行わないと効果が薄れ、もとに戻ってしまいます。

 

これらを解決するには、猫背になりづらい　生活習慣　体作り　が必要となります。

→これが筋肉に十分な血液を送ることにつながります

 

【生活習慣】

〇15分に一回程度、ストレッチ(15分は目安)→筋肉の柔らかさと動く幅を増やす

・背骨を痛みのない範囲で、最大源に反らしたり丸めたりする。

・手をお尻の横に付き、肩を後ろに動かすように肩甲骨を寄せる。

 

〇姿勢を確認する

猫背になっているかチェックしたことはありますか？

一度、鏡の前でチェックしてみるといいかと思います。

 

チェック項目

・後方から

つぎの5指標が同一面にあって、垂直であるとき、側方バランスが良い。

①後方隆起②椎骨棘突起③殿裂④両膝関節内側の中心⑤両内果間の中心

 

・前後方向のバランス

側方から見て、つぎの5指標が同一面にあって、垂直であるとき、前後方向のバランスが良い（成人男性）。

①耳垂のやや後方②肩峰③大転子④膝関節前部（膝蓋骨後面：膝前後径の前1/3⑤外果の前方

この姿勢で体を保持できる事が、肩コリからの解放に必要となります。

 

〇ヨガ・体幹トレーニング

youtubeに沢山あがっていますが、おすすめは B-life ヨガインストラクターのMarikoさんです。

動画の説明がかわりやすく初心者でも始めやすいです。

私も毎昼・毎晩行っています！

体幹トレーニングは動画の3分プランクがおすすめです。

 

〇筋トレ

特に鍛えたいのが、背筋です！

猫背が続くと、前述した筋肉が引き延ばされ、凝り固まる為、筋力が落ちていきます。

そして、より猫背を悪化させる結果となります。

その為に、背筋を鍛える！！これが必要です。

体幹トレーニングに加えて、ゴムチューブを使った筋トレがやりやすく、いいかと思います。

 

Namala ツインボールチューブ NA5145・NA5152・NA5169フィットネス トレーニング 運動 ナマラ エクササイズ 筋トレ ゴムチューブ 上半身 省スペース 自宅 室内 部屋 Namala ピンク イエロー グリーン【D】 価格：1097円（税込、送料別) (2021/1/26時点)

【マラソン期間ランク別ポイント】ヨガマット 10mm 収納ケース付き トレーニングマット エクササイズマット ホットヨガマット クッション ピラティス ダイエット器具 th10 価格：1998円（税込、送料別) (2021/1/26時点)

 

以上になります。

少しでも参考になればと思います。失礼します。